Om KBT, Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi, KBT, utgår från att människans tankar, känslor och beteenden ömsesidigt styr och påverkar varandra. Det är en psykologisk behandlingsmetod som visat sig vara framgångsrik när det gäller att komma tillrätta med ex. stress, depression, ångest, sömnsvårigheter, panikkänslor, ätstörningar och beroendeproblematik.

Vanliga problem som på olika sätt är förknippade med vår livsstil – hur vi lever och hur vi hanterar oss själva och våra liv. Ofta hänger de problemen samman med att man har tappat kontrollen över både sig själv och sitt agerande. Så är fallet när man trots ambition och god vilja inte klarar av att gå ner i vikt eller att behålla sin viktnedgång, så är också fallet när man inte klarar av att sluta röka, eller minska på sin alkoholkonsumtion.

Det innebär att du kan också kan använda det här programmet inte bara för att komma tillrätta med din övervikt, utan också för att sluta röka eller minska din alkoholkonsumtion , Du byter bara ut ordet ”ätbeteende” i programmet till ”rökbeteende” eller ”alkoholbeteende”.

Hur hjälper KBT?

Inom kognitiv psykologi anser man att det inte är det som händer oss i livet som är avgörande för hur vi mår, utan att vårt välbefinnande i hög grad beror på hur vi uppfattar och förhåller oss till det som händer oss i vår vardag.

Det finns ett samband mellan hur vi tänker i olika situationer och sammanhang och de känslor och de handlingar som våra tankar leder till. I kognitiv terapi (och i det här programmet) läggs därför stor vikt att hjälpa patienten att utforska vad det är för känslor som utlöser ett beteende, till exempel att äta för mycket och hur dessa känslor har uppkommit. Kognitiv terapi är således en spännande resa i det inre vars syfte är att leda till både insikt och önskad förändring.

Hur går KBT till?

Arbetssättet är strukturerat och inriktar sig på att finna lösningar på problem här och nu. De terapeutiska former som används vid behandling kan vara såväl verbala och insiktsbefrämjande som beteendeinriktade.

En KBT-behandling inleds ofta med en analys av klientens problem och där klienten själv får formulera vad man vill förändra i sin livssituation eller i sitt beteende.

Det kan ex vara att man inte orkar med stressen på jobbet, att man upplever en oförklarlig ångest eller ledsnad, att familjen inte fungerar tillsammans eller att man har en  övervikt som man inte kommer tillrätta med. Personer som har problem eller inte mår bra använder sig ofta av negativa/ohjälpsamma tankemönster och tolkar både det som andra personer säger och det man upplever negativt. Att hjälpa människor att bryta negativa och ofta felaktiga synsätt och ersätta dessa med mer realistiskt positivt tänkande är därför centralt inom KBT.

I KBT ses klient och terapeut som två forskare där båda samverkar för att finna orsaker till klientens problem och att åtgärda dem. Terapisituationen är överförd till programmet: ditt problem är din övervikt och vår insats är, precis som i en terapisituation, att ge dig den kunskap du behöver för att kunna förändra ditt ätbeteende och varaktigt gå ner i vikt.  De viktiga Nyckelfrågorna som du snart möter i programmet, är således inte utformade av en slump, utan dina första ”terapifrågor”.

I KBT använder man sig av hemuppgifter. Det innebär att varje avsnitt i programmet avslutas med uppgifter till dig att fundera över, träna eller svara på innan du tar itu med nästa avsnitt.